Janeiro é um mês que tem ficado conhecido como um período onde são disseminadas mais as informações sobre a importância do cuidado com a saúde mental. A campanha traz um convite para que as pessoas possam pensar mais sobre si, suas emoções e a forma como elas afetam as suas vidas. O mês de janeiro foi escolhido de forma simbólica, já que é no início do ano que as pessoas tendem a refletir mais sobre suas vidas e emoções.
De acordo com o Ministério da Saúde, a prevalência de depressão ao longo da vida no Brasil atinge mais de 30 milhões de brasileiros. Na América Latina, o país é o que tem a maior quantidade de casos da doença, segundo dados da Organização Mundial da Saúde.
Por este motivo que, segundo especialistas, a saúde mental deve ter tratada com prioridade. Já que muitas vezes as pessoas acabam dando mais importância aos cuidados do corpo físico e se esquecem que a mente também precisa de atenção e que ela não estando bem, nosso corpo físico também vai sentir.
Conforme aponta a médica especializada em saúde mental, com foco em ansiedade e depressão, Dra. Tamires Cruz, existem estratégias que podem ajudar a preservar a saúde mental. Confira algumas delas:
Equilibre a respiração
Uma pessoa que experimenta estresse altera seus padrões respiratórios, por isso usar técnicas de respiração também ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade. De acordo com a especialista, ao relaxar o corpo, respirar lenta e suavemente pelo nariz, a pessoa consegue equilibrar seus padrões respiratórios e acalmar o sistema nervoso. "A respiração controlada altera o estado fisiológico, reduzindo a pressão sanguínea, a frequência cardíaca, os hormônios do estresse e aumentando a energia física e a sensação de calma e bem-estar", explica.
Anote seus pensamentos
A médica aponta que entre as ações indicadas para evitar os pensamentos ansiosos estão: enfrentar o pensamento, criá-lo antes mesmo que aconteça, para minimizar o medo; e escrever o pensamento. Uma vida agitada (profissional e pessoal), sem tempos para pausas também pode agravar sintomas de ansiedade. Nesse sentido, gerenciar as atividades do dia a dia pode ser eficaz na premissa de combater o transtorno.
Bons hábitos de sono, exercícios e relaxamento
A falta de sono é um dos fatores que costumam piorar os quadros de ansiedade de quem sofre com o transtorno, então pode ser importante garantir uma boa noite de sono. Adotar práticas de relaxamento, como yoga e meditação, e realizar atividades físicas constantemente, pode ajudar.
JANEIRO BRANCO
O Janeiro Branco é um movimento social dedicado à construção de uma cultura da Saúde Mental na humanidade. É, também, o nome do Instituto que coordena esse movimento. O seu objetivo é chamar a atenção dos indivíduos, das instituições, das sociedades e das autoridades para as necessidades relacionadas à Saúde Mental dos seres humanos.
Neste ano, o lema da Campanha é: “A Vida pede Equilíbrio”. Para mais informações acesse: janeirobranco.com.br/
Deixe um comentário