Com o retorno das crianças e dos adolescentes às aulas, volta também a preocupação dos pais ou responsáveis com o lanche diário na escola. Dar dinheiro todos os dias para a compra de alimentos na cantina, além de ficar caro, reduz as opções saudáveis no cardápio.

A melhor alternativa para economizar e garantir opções saudáveis é montar o lanche em casa. Caso não seja possível levar pronta a merenda toda, o ideal é comprar na cantina um ou outro item apenas para complementar o lanche.

De acordo com especialistas da área de Nutrição Materno-Infantil, o alimento que não pode faltar na lancheira é a fruta. Deve-se optar por frutas da época, que são mais nutritivas e de baixo custo. Sanduíches naturais com pão integral e recheio de frango ou queijo branco também é uma boa pedida. Outra opção saudável e econômica é o iogurte natural e fatias de bolo caseiro (feito de maneira saudável).

Pequenas porções de oleaginosas — castanhas, nozes, amêndoas e macadâmia, por exemplo — também são interessantes, já que pequenas quantidades diárias são suficientes.

Para as bebidas, as mais indicadas são água de coco, vitamina de frutas e suco natural. Refrigerantes e sucos de caixinha devem ser evitados.

Por Folha com informações Portais de Notícias
Foto: Reprodução Internet