Começa nesta quinta-feira (23), a festa mais agitada de Guanhães! E muitas pessoas além de passarem horas sem se alimentar, abusam do álcool, gerando os sintomas de náuseas, vômitos, dor de cabeça e desmaios.
De acordo com a nutricionista do SMS/NASF, Susilane Pereira, para que a energia não acabe antes do fim da festa e você possa aproveitá-la com saúde, nada melhor do que tomar alguns cuidados com a alimentação e hidratação.
Confira as dicas da profissional para antes, durante e depois dos três dias de festa:
Antes da Festa
• Comece a se hidratar com antecedência! Dê preferência à água e aos sucos naturais, consumindo de 2 a 3 litros diariamente.
• Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixíssimo poder de hidratação
• Mantenha uma alimentação variada e balanceada, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras no geral.
• Consuma mais frutas e verduras, para que seu organismo esteja com os níveis de vitaminas e minerais em dia.
Durante a Festa
• Hidrate-se a todo momento! Isso porque a perda de água através da transpiração é muito intensa, e junto com ela, perdem se muito eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro.
• Caso consuma bebidas alcoólicas, o faça com moderação e nunca com o estomago vazio. Além de muito calóricas (cada grama de álcool, fornece 7 kcal), quando em excesso pode levar à quadros de hipoglicemia, especialmente se estiver em jejum.
• Acostume-se também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muitos goles de água!
• Evite o consumo de frituras, pois por apresentarem um alto teor de gordura, podem dar a sensação de estomago pesado e de moleza.
Depois da Festa
Para muitos é dia de ressaca! Para melhorar os sintomas:
• Repouse bastante.
• Tome muita água e suco de frutas durante todo o dia, já que o álcool pode levar a uma desidratação e queda dos níveis de glicose
• Beber chás, como por exemplo, o chá de carqueja, que apresenta propriedades protetoras do estomago e do fígado; ou o chá de boldo, que facilita e ajuda na recuperação do fígado.
• Mantenha uma alimentação rica em fibras para melhorar o transito intestinal
Por Folha com SMS Guanhães
