O calor exige ainda mais atenção com a saúde. No verão, as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são maiores do que em outras estações do ano.

Portanto, seguem algumas dicas para enfrentar o calor sem perder a saúde:

1) Consuma frutas ao longo do dia, entre as principais refeições. Abacaxi, melão, melancia, laranja, uva, coco e pêssego são ricas em água e ajudam a hidratar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o ideal é consumir, em média, 400g/dia de frutas, legumes e verduras.

2) Ingerir muito sal faz com que o corpo tenha uma maior retenção de líquidos, resultando em inchaço e aumento da pressão arterial. Preste atenção ao rótulo e prefira opções naturais como salsinha, cebolinha, coentro e manjericão.

3) Tenha atenção ao conservar os alimentos. Frutas, legumes e verduras devem ser guardados em local fresco na geladeira e as carnes devem ser refrigeradas. Quando fizer refeições fora de casa, tome cuidado para evitar uma intoxicação alimentar.

4) Outra boa opção são os chás caseiros com ervas, como a hortelã, tomados bem gelados.

5) A água e côco é rica em sais minerais e nutrientes e pode ser considerada um isotônico natural para repor líquidos perdidos pelo suor. Beba muita água, mas não espere sentir sede para isso. Sentir sede já é um indicativo de que seu corpo está desidratado. E atenção: maneire no consumo de bebidas alcoólicas. Quando ingeridas em grandes quantidades, podem levar à desidratação e à perda de líquido intensa pelo organismo.

6) Praia: Mantenha o controle e tome cuidado na hora de escolher o que e onde irá comer. Alimentos vendidos por ambulantes podem ficar prejudicados, por conta do calor e o longo tempo no sol. Evite frituras e opte por lanches leves e carnes magras, além dos picolés de fruta.

7) Não abandone os exercícios. Mas cuidado com o excesso de calor. Respeite os limites do seu corpo e prefira se exercitar no começo da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura está mais amena e reduz o risco de desidratação e hipertermia.

8) Certos alimentos auxiliam o bronzeamento, evitando a exposição excessiva ao sol. Beterraba, cenoura, laranja, batata doce e folhas verdes escuras são alguns exemplos, pois possuem betacaroteno, substância que atua neste processo.

9) Opte por roupas leves de algodão ou malha para facilitar a circulação sanguínea nos dias de sol. Evite roupas apertadas e tecidos sintéticos. Cores mais claras ajudam a refrescar.

10) Muitas vezes, o calor excessivo inibe a fome, mas ficar horas sem comer pode deixar o organismo fraco. O ideal é comer a cada 3 horas e invista no café da manhã com pães integrais, sucos, frutas, iogurtes desnatados, oleaginosas e grãos.

11) Use a abuse do protetor solar. O produto deve ser aplicado de 15 a 30 minutos antes de sair de casa.

12) Quer perder peso? Hidrate-se! Beber pelo menos 2 litros de água por dia pode te ajudar a emagrecer.

13) Suco de frutas e verduras é uma outra alternativa para matar a sede, é nutritivo e uma delícia.

14) Prefere um suco refrescante? Experimente o suco verde de pepino, uma ótima opção.

15) Deu vontade de comer doce? Aproveite e tome um picolé de fruta! Ele mata a vontade do doce e tem baixa caloria

Por Folha com Agências

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